МБУ Дом молодежных организаций | Новости | Одна минута

Публикации

Одна минута - с пользой для тела

Пятница, 10 Апрель 2020

Сегодня мы с вами поговорим о пользе физкульминутки

В настоящее время многие организации и учебные заведения перешли на удаленное обучение или «удаленку», поэтому мы больше времени проводим дома в кругу семьи. Компьютер стал для нас незаменимым другом и помощником. Длительная работа за компьютером приводит к переутомлению и часто возникает статическое напряжение в мышцах. Решение очень простое - использовать во время работы физкультминутки!

Физкультурные минутки или физкультпаузы обеспечивают активный отдых, переключают внимание с одного вида деятельности на другой, помогают ликвидировать застойные явления в органах и системах, улучшают обменные процессы, способствуют повышению внимания и активности как у детей, так и у взрослых.

Физкультминутки помогают предупреждению и снятию умственного утомления, что важно при выполнение домашнего задания у детей или при занятии интенсивной умственной работой у взрослых. Проводят физкультминутку на 20 минуте от начала работы за компьютером. Иногда бывает целесообразным проведение физкультминутки дважды за время работы, особенно в конце недели. Продолжительность таких занятий 2-3 минуты.

Физкультминутки лучше всего систематизировать:

1. Оздоровительно-гигиенические.
Их можно выполнять как стоя, так и сидя: расправить плечи, прогнуть спину, потянуться, повертеть головой, «поболтать ногами». Рекомендуется включать в комплекс упражнений зарядку для глаз: не поворачивая головы, посмотреть направо, налево, вверх, вниз. Если вы помогаете ребенку делать уроки, то дети могут следить за движением руки родителя.

2. Танцевальные.
Они выполняются обычно под музыку популярных песен. Все движения произвольны, танцуют, кто как умеет. Они выполняются под музыку, но отличаются более четким исполнением элементов.

3. Физкультурно-спортивные.
Это традиционная гимнастика, которая выполняется строго под счет, с равномерным чередованием вдохов и выдохов. Каждое упражнение рассчитано для укрепления определенных групп мышц. Сюда можно включать бег, прыжки, приседания, ходьбу на месте.

Основные требования при составлении комплекса физкультминуток.
Упражнения должны охватывать большие группы мышц и снимать статическое напряжение, вызываемое продолжительным сидением за компьютерным столом: это могут быть потягивание, наклоны, повороты, приседания, подскоки, бег на месте. Движение кистями: сжимание, разжимание, вращение. Упражнения должны быть просты, интересны, доступны. Комплекс должен состоять из одного-двух упражнений, повторяющихся 4-6 раз. Замена комплекса проводиться не реже 1 раза в две недели.
Известно, что во время обучения дети быстро утомляются , поскольку длительное время находятся в статичном положении.

С целью создания комфорта во время учебного процесса, предлагаем вам комплекс упражнений для младших школьников:

1. Упражнение для улучшения мозгового кровообращения. Исходное положение – сидя, руки на поясе. 1–2. Поворот головы направо. Исходное положение. 3–4. Поворот головы налево. Исходное положение. 5–6. Плавно наклонить голову назад. Исходное положение. Голову наклонить вперед. Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

2. Упражнение для снятия утомления с мелких мышц кисти. Исходное положение – сидя, руки подняты вверх. 1–2. Сжать кисти в кулак. Разжать кисти. Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

3. Упражнение для снятия утомления с мышц туловища. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову. 1–2. Поднять правую руку на пояс, левую руку на пояс. 3–4. Правую руку на плечо, левую руку на плечо. 5–6. Правую руку вверх, левую руку вверх. 7–8. Сделать два хлопка руками над головой. 9–10. Опустить левую руку на плечо, правую руку на плечо. 11–12. Левую руку на пояс, правую руку на пояс. 13–14. Сделать два хлопка руками по бедрам. Повторить 4–6 раз. Темп в первый раз медленный, во второй и третий раз средний, в четвертый и пятый раз быстрый, в шестой раз медленный.

Для создания кратковременного отдыха и повышения работоспособности взрослого человека рекомендуем следующий комплекс упражнений:

ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ ДЛЯ РАЗНЫХ ГРУПП МЫШЦ

1. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову. 1. Резко повернуть таз вправо. 2. Резко повернуть таз влево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6–8 раз. Темп средний.

2. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову. 1–3. Сделать круговое движение тазом в одну сторону. 4–6. То же в другую сторону. 7–8. Опустить руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4–6 раз. Темп средний.

3. Исходное положение – стойка ноги врозь. 1–2. Сделать наклон вперед, правая рука скользит вдоль тела вниз, левая вдоль тела вверх. 3–4. Исходное положение. 5–8. То же в другую сторону. Повторить 6–8 раз. Темп средний.

ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ

1. Исходное положение – сидя на стуле. 1–2. Плавно наклонить голову назад, наклонить голову вперед, не поднимая плеч. Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

2. Исходное положение – сидя, руки на поясе. 1. Поворот головы вправо. 2. Исходное положение. 3. Поворот головы влево. 4. Исходное положение. Повторить 6–8 раз. Темп медленный.

Вернуться назад